夏に向けて体を引き締めよう
コロナにより続いたおうち時間によって
運動頻度が落ちてしまった方が少なくないんじゃないでしょうか。
通勤もしないしパソコンの前に座っている時間が
伸びてしまった人は多いかと思います。
世界はウィズコロナに向けて動き出し
まだ自粛解禁と言っても
マスクをつけて外出であったり
少し大っぴらに遊びづらいかもしれませんが
梅雨が明けたら夏が来ます。
春に遊べなかった分、
夏は海に行こう！プールに行こう！
新しい水着も新調しちゃおうかな？
なんて人もいるんじゃないでしょうか。
でも、気になるのは
自粛期間に蓄えたボディライン...
ポコっと膨らんでしまったお腹を
なんとか夏までに引き締めたいなんて
その為にできることを考えていきましょう!
走って痩せるなんて真っ赤な嘘
走ったら痩せる気めちゃくちゃしませんか？
有酸素運動やると脂肪燃焼効果があるし！
僕の経験上、走ってもそんなに痩せないです。
だって10km走った時の消費カロリーって知ってますか？
これは走るペースやそもそもの代謝によっても
異なるので一概には言えないですが、
僕の場合は、7〜800kcalが平均的です。
こう聞くと多い？少ない？
人によって受け取り方は違うでしょうが
ご褒美にアイス食べたらなくなってしまう
アドバンテージです。
あんまり僕は自分のカロリー計算をしたことがないですが、
日常生活にランニングを追加することに
成功した場合は痩せるでしょうが、
運動によって食事量が増えたり
ご褒美のスイーツを買ってしまったり
欲に負ける機会を作るきっかけにも
なってしまうのが現実です。
これがランナーが全員体つきが細くなるのではない
理由でもあります。
ちなみにこの記事は細い人を推奨しているわけでもありません。
人それぞれ理想の体は違うと思うので
その理想に近づける為にできることをシェアしています！
１kg痩せる為に必要なこと
そもそも痩せるってなんでしょう？
何ができた時に体重って変わるんでしょう？
体重の変化は
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
基本的に普通に生活していれば
±2kgくらいで推移しているはずです。
なので急激に体が変わることもありません。
加齢によって太りやすくなってしまうのは、
筋肉量の減少などにより、基礎代謝などが下がり
消費カロリーが減っていくからです。
さあ、そしてコレが知っておくべき事実です。
体重１kgの変化には、７０００kcalが必要です。
7000ですよ？
10kmを10回走ってようやく１kg減ります。
毎日10km走るのはとても大変でしょう。
週2回１０km走ったとすると、
それでようやく体重１kg分の消費ですね。
ようやく、何故走っても痩せないと言った理由が
わかってきたのではないでしょうか。
なので消費カロリーを増やしていくだけでは
限界があるだろうと思います。
消費カロリーを増やして
摂取カロリーを減らす。
このバランスが体を引き締める上で
大切なことになります。
常に綺麗なボディラインをしている人って
このコントロール感覚が優れている人が多い
そんな印象があります！
さて、では実際にどうやって
消費カロリーを増やして
摂取カロリーを減らすのでしょうか。
筋トレって痩せるの？
まずダイエットするなら筋トレした方がいいよ。
なんて聞いたことがあるかもしれませんが、
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、
生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。
心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時（食後12〜15時間経過後）に20℃の室温で静かに横になり目覚めている（目を開いている）状態のエネルギー代謝。
だそうです。
そのうちの22％が骨格筋によるものです。
つまり筋トレをすることによって
普段の生活をしているだけで使うエネルギーは増え
1日の消費カロリーは増えます。
筋トレすることによって
痩せやすい体を作ることが可能になります。
食事制限ってどうなの？
正直、やったことがないのでわかりません！笑
なんだか色々ありますよね。
これはあくまで食事制限をしたことがない
僕のイメージですが、リバウンドしやすい。
短期的に集中して痩せたみたいののは
すごくよく見かけるのですが、
制限が強ければ強いほど
その反動が来るわけですね。
そういう反動はまた拒食症、過食症の原因にもなりえます。
なので、夏に向けて痩せることができても
来年同じ状況に陥っているわけです。
そして、もう一つ怖いのは栄養バランスの偏りです。
まあそもそも栄養バランスが偏っていたりすることで
今の現状が起きている可能性があるので、
健康的な食生活を心がけましょう。
間食をせずに、野菜も摂りましょう。
なので食事制限はした方がいいと思うけど、
やりすぎには気をつけよう！ってことですね。
一番簡単なのって何？
結局、痩せる為には何が必要なの？
僕が考えるに、
毎日の食生活を見直す。
ジュースをやめるとか
お菓子を禁止するとか
なんかちっちゃいことからでいいと思います。
その分ナッツ食べたり茹で卵食べましょう。
筋トレをちょこっとやる
前回、習慣形成の話でもしましたが
筋肉痛にならない程度軽くやりましょう。
1日5分でいいので頑張りましょう。
それでも毎日やりましょう。
努力なしで痩せれるほど甘くはない。
有酸素運動もたまにやるとなおよし
ランニングは痩せないと言いましたが
痩せやすい体を作っている上で、走ることはかなり効果的でもあります。
なので週1回など低頻度でもやるといいと思います。
ただ一回で痩せるなんてことはないのでご注意を。
走る前後で体重が減ったように見えるのは
ただの脱水ですからね。水分摂取したら戻ります。
一番簡単なことって言ったのに、難しい？
今の体を作ったのは今までの自分の習慣です。
習慣は一番変えるのが難しいです。
それも長く続けているものであればあるほど。
体型を維持するのは簡単ではないです。
でも頑張っている人は大勢います。
SNSでそう言った人をフォローすると
自分のモチベーションアップにつながるかもしれません！
僕も現在、肘倒立チャレンジと筋トレ毎日チャレンジを行っています。
TwitterやIgでもチェックできます。
Youtubeではストレッチ動画を発信してます。
ストレッチは、関節可動域を広げて
怪我予防にも筋トレの効果も高めるのにも役立ちます。
よかったら見てみてください。
