Novenaにある隠れ家カフェに行ってみた
意外と知られていないんですが
コーヒー好きなんです。
基本的に自分で淹れて飲むことが多いので
あまり仕事中に飲んだりする事がないので
知らない人が多いらしいです。
まあ緑のエプロンを着ていたのも
だいぶ昔の話ですしね。
まあそんなわけで休日には
カフェを巡ったりする事もあります。
なのでこれからシンガポールのおすすめカフェ紹介でも
やっていこうかな〜と思っています。
（続くかは知らない。）
第一弾は、
La Ristrettos です。
読み方はわかりません。笑
ここは知っている人しか辿り着かないであろう
隠れ家的なお店です。
中庭のテラス席もあるのですが、
なぜか行く度に雨が降るので
店内しか利用した事はありません。
↓内装はこんな感じです↓
アクセス方法
MRTのNovena駅が最寄駅です。
（日本人てノヴィナって発音する人とノベナっていう人といますよね）
Velo cityを通ってそのままSquare2に入ります。
1階もしくは2階から病院へと繋がっている
エレベーターに乗って8階へ。
8階に着いたら路地を進んでいくと、
お店です。
Novenaだけじゃないんですけど、
シンガポールってショッピングモールが繋がっている事が多くて
しかもこのカフェが入っている建物って病院がメインなんですね。
なのでエレベーターに乗っている人はほとんど通院している人のみなので
まるでカフェがあるとは思えない場所にあります。
そして営業時間は、こんな感じです。
平日 朝8時〜夕6時
土曜 朝8時〜昼2時
日曜 定休
コロナの影響で変わるかもしれないので
確認してから来店してください。
座席数も大きなテーブル席が８席くらいと
窓際のカウンター席？が６席くらいに
プラスで中庭のテラス席といった感じです。
いつ行っても程よい混み具合で
誰もいない事もなければ
席が見つからない事もない。
そんなちょうどいい隠れ家感が堪らない。
雰囲気の良いカフェです。
勉強や作業をしている人も多く見かけるので
何かに没頭したい時にもオススメです。
長居しても店員さんも嫌な顔したりしないです。
コーヒーやラテ系は＄4〜7程度ですね。
大体300〜500円くらいです。
コールドブリューなどもあります。
レモネードなども自家製で美味しいです。
フードは、パスタ、バーガー系とデザートですね。
りんごのケーキが美味しかったです。
お腹が減っているベジタリアンには向かないかもしれません。
この日は、ヴィーガンバーガーが品切れで
フィッシュバーガーを注文しました。
大きな魚のフライが2個挟んであって
ボリューミーで美味しかったです。
写真はないんですが。笑
シンガポール在住の方がどれだけ見ているか
わかりませんが、カフェ紹介をこれから
ちょくちょくやっていきたいと思います。
ここは、お店の位置がわかりづらくて
いきづらい感じが少しありますが
行く価値はあるカフェだと思うので
是非足を伸ばしてみてください。
フェーズ２に入りました。-シンガポールのコロナ対応-
2020年、誰もが忘れられない１年になるでしょう。
忘れられないけれど、空白の１年。
東京オリンピックも延期になり様々な影響が出る
ターニングイヤーとなるでしょう。
シンガポールでは4/7から開始されたロックダウン、
いわゆるサーキットブレイカー(CB)は6/1に終わりました。
しかし、段階的な規制解除であってすぐさま
仕事が始まるわけでもなく、学校が始まる程度で
ほぼほぼ生活としては変わりませんでした。
先週、フェーズ２への移行が6月末になるという噂が流れ
その情報をリークした人が捕まりました。
シンガポールのこういった管理能力は本当に高いですね。
そして、そんな中突然19日からフェーズ２に移行するという
政府の決定が報道されました。
その中には、フェーズ３で営業再開見込みであった業種も含まれ
自分も出勤することが可能になりました。
想定よりだいぶ早いサーキットブレイカーの終わりに
いろいろな感情が胸の中にこみ上げています。
社会人になってから多分誰もが一度は思ったことがあるであろう、
1ヶ月くらい何もしない時間が欲しい。
心ゆくままに映画を見たり好きな没頭しながらも
自己成長の為に時間を使いたい。
最初は4週間のロックダウンで経済活動が再開される予定でしたが、
外国人労働者の寮で発生した集団感染などの影響もあり
4週間の延長が決定。その後３段階の活動再開が発表されました。
最初は、終わりが見えていた期間であったので
30日間チャレンジなど普段実施が難しいけど
時間がある今だからこそできることをしていました。
実際、この期間で250kmほど走り、
ストレッチも毎日実施していたおかげで
動きにキレが出ているのではないかとワクワクしています。
(仕事で長時間経つのは少し不安ですが。笑)
ただ、4週間の延長が決まり
さらにはいつ出勤ができるかわからない状態に立たされた時
かなりモチベーションの維持は難しくなりました。
楽しいイメージがないから、何もする気になれないんですね。
まあ走りつづけたしストレッチもし続けたけど。
そしてネットフリックスからも卒業し
YouTubeも見るものがなくなっていきます。
日常の楽しみが本当になかったですね。
自炊していても1人だと使える食材も限られ
同じようなものを食べているし
必要時の外出はできてもIDチェックがどこに入るにも
必要でなかなか出歩く気にもならないですし。
ロックダウンの開始が早かった欧州では
精神科を受診する人が増えたようですが、
2ヶ月を迎えようとする時に
そういう精神状態になっていく人の気持ちがわかりました。
日本の友人からは、まだ規制解除されないの
羨ましい的なことを言われたりすることもありましたが、
正直、イラッとしました。
日本の自粛は拘束力も強くないし、
ただ休日に家で過ごさなきゃいけない時間が
増える程度の認識であったかもしれませんが
外で何人かで集まっていたから
マスクで鼻を隠していなかったからと
普通に逮捕されるシンガポールはかなり
息苦しかったです。
今日からも5人以上の人と一度に集まることは
できないので、友達とご飯にいくなんてことは
まだまだ先のようです。
オンラインでの研修があったり
友達と電話したりもしましたが
やはり誰かと話すってすっごい大事なんですね。
何気なく外に出てカフェで過ごす時間なんて
やっぱりすごく素敵な時間だなと思いました。
そのことをより深く気づかせてくれる
キャンプが早くしたいです。
登山もしたい。いつでもテント担いで行けるように
体力づくりをこれからもしていきます。
自分の人生の優先順位であったり
本当に必要なものが見えてくる
そんな時間になったのではないかと思います。
もっと栄養学系の勉強をしておくつもりだったのに
それは手をつけずに終わってしまったな。
それでもトレーニング系の知識も身につけ
少しストレッチトレーナーとしての
幅が広がったのかなとお思っているので
頑張ってやっていきたいと思います。
明日から大忙し！
ライフワークバランスって本当に大事だなあ。
話す能力がなくなっていないことを祈ります！
夏に向けて体を引き締めよう
コロナにより続いたおうち時間によって
運動頻度が落ちてしまった方が少なくないんじゃないでしょうか。
通勤もしないしパソコンの前に座っている時間が
伸びてしまった人は多いかと思います。
世界はウィズコロナに向けて動き出し
まだ自粛解禁と言っても
マスクをつけて外出であったり
少し大っぴらに遊びづらいかもしれませんが
梅雨が明けたら夏が来ます。
春に遊べなかった分、
夏は海に行こう！プールに行こう！
新しい水着も新調しちゃおうかな？
なんて人もいるんじゃないでしょうか。
でも、気になるのは
自粛期間に蓄えたボディライン...
ポコっと膨らんでしまったお腹を
なんとか夏までに引き締めたいなんて
その為にできることを考えていきましょう!
走って痩せるなんて真っ赤な嘘
走ったら痩せる気めちゃくちゃしませんか？
有酸素運動やると脂肪燃焼効果があるし！
僕の経験上、走ってもそんなに痩せないです。
だって10km走った時の消費カロリーって知ってますか？
これは走るペースやそもそもの代謝によっても
異なるので一概には言えないですが、
僕の場合は、7〜800kcalが平均的です。
こう聞くと多い？少ない？
人によって受け取り方は違うでしょうが
ご褒美にアイス食べたらなくなってしまう
アドバンテージです。
あんまり僕は自分のカロリー計算をしたことがないですが、
日常生活にランニングを追加することに
成功した場合は痩せるでしょうが、
運動によって食事量が増えたり
ご褒美のスイーツを買ってしまったり
欲に負ける機会を作るきっかけにも
なってしまうのが現実です。
これがランナーが全員体つきが細くなるのではない
理由でもあります。
ちなみにこの記事は細い人を推奨しているわけでもありません。
人それぞれ理想の体は違うと思うので
その理想に近づける為にできることをシェアしています！
１kg痩せる為に必要なこと
そもそも痩せるってなんでしょう？
何ができた時に体重って変わるんでしょう？
体重の変化は
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
基本的に普通に生活していれば
±2kgくらいで推移しているはずです。
なので急激に体が変わることもありません。
加齢によって太りやすくなってしまうのは、
筋肉量の減少などにより、基礎代謝などが下がり
消費カロリーが減っていくからです。
さあ、そしてコレが知っておくべき事実です。
体重１kgの変化には、７０００kcalが必要です。
7000ですよ？
10kmを10回走ってようやく１kg減ります。
毎日10km走るのはとても大変でしょう。
週2回１０km走ったとすると、
それでようやく体重１kg分の消費ですね。
ようやく、何故走っても痩せないと言った理由が
わかってきたのではないでしょうか。
なので消費カロリーを増やしていくだけでは
限界があるだろうと思います。
消費カロリーを増やして
摂取カロリーを減らす。
このバランスが体を引き締める上で
大切なことになります。
常に綺麗なボディラインをしている人って
このコントロール感覚が優れている人が多い
そんな印象があります！
さて、では実際にどうやって
消費カロリーを増やして
摂取カロリーを減らすのでしょうか。
筋トレって痩せるの？
まずダイエットするなら筋トレした方がいいよ。
なんて聞いたことがあるかもしれませんが、
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、
生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。
心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時（食後12〜15時間経過後）に20℃の室温で静かに横になり目覚めている（目を開いている）状態のエネルギー代謝。
だそうです。
そのうちの22％が骨格筋によるものです。
つまり筋トレをすることによって
普段の生活をしているだけで使うエネルギーは増え
1日の消費カロリーは増えます。
筋トレすることによって
痩せやすい体を作ることが可能になります。
食事制限ってどうなの？
正直、やったことがないのでわかりません！笑
なんだか色々ありますよね。
これはあくまで食事制限をしたことがない
僕のイメージですが、リバウンドしやすい。
短期的に集中して痩せたみたいののは
すごくよく見かけるのですが、
制限が強ければ強いほど
その反動が来るわけですね。
そういう反動はまた拒食症、過食症の原因にもなりえます。
なので、夏に向けて痩せることができても
来年同じ状況に陥っているわけです。
そして、もう一つ怖いのは栄養バランスの偏りです。
まあそもそも栄養バランスが偏っていたりすることで
今の現状が起きている可能性があるので、
健康的な食生活を心がけましょう。
間食をせずに、野菜も摂りましょう。
なので食事制限はした方がいいと思うけど、
やりすぎには気をつけよう！ってことですね。
一番簡単なのって何？
結局、痩せる為には何が必要なの？
僕が考えるに、
毎日の食生活を見直す。
ジュースをやめるとか
お菓子を禁止するとか
なんかちっちゃいことからでいいと思います。
その分ナッツ食べたり茹で卵食べましょう。
筋トレをちょこっとやる
前回、習慣形成の話でもしましたが
筋肉痛にならない程度軽くやりましょう。
1日5分でいいので頑張りましょう。
それでも毎日やりましょう。
努力なしで痩せれるほど甘くはない。
有酸素運動もたまにやるとなおよし
ランニングは痩せないと言いましたが
痩せやすい体を作っている上で、走ることはかなり効果的でもあります。
なので週1回など低頻度でもやるといいと思います。
ただ一回で痩せるなんてことはないのでご注意を。
走る前後で体重が減ったように見えるのは
ただの脱水ですからね。水分摂取したら戻ります。
一番簡単なことって言ったのに、難しい？
今の体を作ったのは今までの自分の習慣です。
習慣は一番変えるのが難しいです。
それも長く続けているものであればあるほど。
体型を維持するのは簡単ではないです。
でも頑張っている人は大勢います。
SNSでそう言った人をフォローすると
自分のモチベーションアップにつながるかもしれません！
僕も現在、肘倒立チャレンジと筋トレ毎日チャレンジを行っています。
TwitterやIgでもチェックできます。
Youtubeではストレッチ動画を発信してます。
ストレッチは、関節可動域を広げて
怪我予防にも筋トレの効果も高めるのにも役立ちます。
よかったら見てみてください。
生活習慣を変えたい人へ
今日は立てた目標や計画を達成するために
必要な５つの事をシェアしていきます。
資格などの勉強中の方や長期休暇の宿題に
追われるタイプの人は必読の内容です。
日本でいう自粛期間、在宅期間が昨日終わりを迎えました。
4月から当初1カ月の予定でしたが、4週間の延長が発表され
2カ月間のおうち時間となりました。
ただ今日から経済活動が元通りになるわけではなく
３段階のフェーズを経て徐々に普通の日常に
戻っていく予定です。
これまでと違いそれぞれのフェーズは
終了期間が定められておらず、
状況を見て判断されていきます。
僕は少なくとも2カ月ほどは在宅だと思われます。
そんないつもより自分に使える時間が
多い中、皆さんはどのように生活しているでしょうか。
僕は、在宅が始まってからランニングを始めました。
体を動かさずに体力が衰えるのが怖い。
クライミングのために体を軽い状態を保ちたい。
外にマスクしなくて出れるのがランニングだけ。
まあ一番簡単なエクササイズではありますよね。
根気がいるという面を除けば。
では、この2カ月間走り続けるために
僕が実践していた事を紹介していきます。
こんな人は達成できない
まずどんな人は計画が頓挫してしまったり
三日坊主でやめてしまうんでしょうか？
それは、1日目に頑張りすぎる人。
これは間違い無いです。
ランニングだけでなく、ダイエットや筋トレなど
体を動かす習慣形成はこれがとても危険です。
初日に頑張るいい事
自分頑張ったな感が強い。
幸先がいい感じがする。
初日に頑張りすぎちゃった為に起きるよく無い事
筋肉痛がひどく二日目以降体が動かせない。
昨日あんだけ頑張ったからいいかって気持ち。
純粋にきつい事を続けてしたく無い。
結論、達成できない人って
急に変化を求めすぎなんです。
今まで積み重ねてきたあなたが
急に違う人間には変われません。
方向転換をしようとしたら無理が生じます。
そうではなく１％毎日小さな積み重ねをしましょう。
昨日より今日の自分が好きになれる努力をしましょう。
さてもっと詳しくどういう心構えがいいか見ていきましょう。
完璧を求めない
完璧にこだわりすぎないって実はとても大切な事なんです。
僕だけではなく、
日本人は職人気質というか、
一度始めたら拘ってしまう人が多いと思います。
僕の場合は、100％でやるか全くやらないかどっちかになりがちでした。
やり出した事も途中できなそうなことが見えると
途中で投げ出しやすい性格です。
ランニングしていても決めていたペースより落ちてくると
とても嫌になってきて走るのをやめようとしてしまいます。笑
でもそんな自分を許してあげましょう。
そうすると気持ちが一気に軽くなります。
人間は完璧じゃない。
だから努力をしているんだ。と思えます。
習慣形成をしている最中は
慣れていない事をしているので
やっぱり辛いことが多いじゃないですか。
そんな時にとりあえず行動に移している
そんな自分を褒めてあげたらどうでしょうか。
マージンを取る
マージンを取る
＝余裕、余白を持つという事ですね。
これは僕が学生の時に勉強していた方法でもあるんですが、
例えば夏休みの宿題で200ページの問題集が出たとします。
夏休みは40日間くらいなので
僕は1日５ページずつやる事で予定通り終わらせようとしていました。
でも、計画はだんだん苦しくなってきて
気付いたら予定のペースより遅れている。
そんな経験皆さんもあるんじゃないでしょうか？
ページの総量でノルマを分けてしまっているので
簡単な例題の掲載されているページをあれば
複雑な演習問題もあるわけですよね。
なので実際すぐに終わる日もあれば
詰まって進まない日もあるわけです。
それを余裕がない為に段々と切羽詰まってきます。
そこで僕が考えたのがこの余裕を持つという事なんです。
例えばこの40日間で分けていたのを
1週間に一度進捗状況を調整する日を設けます。
なので40日の場合5日分を引いて計算します。
そうする事で出来なかった問題に
時間をかけられるようになったりしました。
またこれは1日の中でも言えます。
アレもコレも全部やろうと思うと
出来ないことが目についてやる気が削がれます。
なのでコレが出来たら、アレが終わったら
ナニか他のことができるな〜なんて
少しいい意味で手を抜いて
余裕を持っていくことが
自分のモチベーションを維持していく上では
大切です。
明日やろうはバカヤロウ
筋トレやランニング、ストレッチのことを
SNSであげると、反応してコメントや
メッセージをしてくれる人がいます。
よく言われがちなのが、
やってみようかな。や今度やるわ！っていうやつ。
今日やれない事は明日もできないし、
今度は一生きません。
やった方がいいと思った時に
行動できる人だけが変えられると思う。
過去の自分は変えられないし
未来の自分もどうなるかわからない。
今の自分が起こす行動でしか未来は変わらない。
それでも僕の中にも
明日やればいいやって囁いてくる悪魔はいます。
そんな時にほんのちょっとだけ
今やることにしてます。
筋トレしたくないなーって思ったら
腹筋1回だけします。
やり出すのが辛いのであって
やり始めると意外とストレスかかりません。
なのでとりあえずやったっていう
状態だけ作りましょう。
その後どんくらい続けるかは
気分次第で完璧を求めずに。
やったっていう結果を1日ずつ
積み立てていきましょう。
欲張らない
特に学生の時、学期が変わる時や
学年が変わる時などに意気込んで
よし、コレから変わるぞ！みたいな人いるじゃないですか。
年の瀬にもあらわれるやつですね。
そもそも一つのことを達成するのが難しいのに
同時に何個かのことを挑戦して
できるわけがないんですよ。
僕は元々体を動かすことが好きなので
筋トレ、ストレッチ、ランニングは比較的に
習慣になりやすい傾向にあります。
この自粛期間で確実に体は柔らかくなっているし
きっとクライミングをした時
スケートボードした時
登山した時
体動いて気持ちいんだろうな〜。
でも、
英単語は覚えられません。
学生時代に単語帳を最後まで終わらせたことがない
っていうだけのことはあります。
ボキャブラリーを増やしたいと思って
単語帳をやり始めたんですが
やったりやらなかったりが続いています。
そんなもんです。
これはもう今に始まった事ではないので
少しずつでも前進できていることを良しとしてます。
2週間本気出す
最後の心構えですが、
始めてから2週間本気でやってみてください。
とにかくやることに拘って
継続することにだけ集中して
中身なんて気にせずにやってみてください。
だいたい2週間もやっていると
突然の仕事が入って計画が崩れたり
お酒の誘惑があったりなど
何かしらのイレギュラーが起きます。
つまり、この2週間を超えられるということは
大概のことでは揺るがない状態が出来上がっています。
そうなってしまったら後はもう簡単です。
ただ続けるだけ。
むしろ段々と楽しくなってくるかもしれません。
体力づくりの為に始めたランニングで
シンガポールの暑さの中走るの正直きついです。
でも走るたびにペースが上がってきたり
体が順応してきたりしているのを感じ
少しづつ走ってもいいかなくらいには思えるように
なってきました。
ここまで読んでくレた人は
僕の拙い文章をもうすでに3000字読んでいます。
それだけ本気で何か達成したいことがあるんでしょう。
何かを得ようとしているんでしょう。
それだけの気持ちがあればなんでもできます。
一緒に頑張りましょう。
より良い自分と出会う為に。
誹謗中傷について思うこと
先日大変ショックなニュースが飛び込んできましたね。
テラスハウスに出演していたプロレスラーの
木村花さんの訃報です。
正式な理由についてはまだ明らかにされていないと
思いますがネット上には様々な憶測が流れています。
唯一見ていたテレビ番組であっただけに
自分もかなりのショックを受けました。
ただその中で一番よくないと思うのは、
誹謗中傷があって当たり前という雰囲気。
アンチがいるってことは有名になったってことだよ。
なんて言葉が囁かれるような社会。
僕は底辺Youtuberなので、アンチなんていやしませんが
友達が変なところでスクショを送ってきた時に
あーこういったことが行われるのかとも思いました。
こういった事をするのであれば、
テレビに出るのであれば
人前に立つのであれば
誹謗中傷が向けられる事を覚悟しろ
的な雰囲気が社会にあるのが嫌になりました。
有名税とか言ったりもしますよね。
誹謗中傷したい奴は俺んとこに言ってこいと言っていたのは
器の差を感じました。
匿名性があるのがネットのいいところでもあり
闇でもある所以ですね。
また意図的であろうがなかろうが
受け取る側によって印象が変わってしまうのも事実です。
自分の発信によって誰かが傷つくことがないように
気をつけてこれからもやっていこうと思います。
【Shimaguni 】 YouTube始めました。
シンガポールに来てから一年が経ちました。
そして新しく始めたことがあるので、
ご報告させてもらいます。
シンガポーリアンのGordonと2人で
YouTubeチャンネルを立ち上げました。
もともと昔スノーボードの動画を
あげていたこともあったんですが、
ちゃんと挑戦してみようと2人で
決意しました〜！
↓チャンネル登録はこちらから↓
コレからこのチャンネルで発信していきたいこと
・日本とシンガポールの文化の違い
・英語学習について
・ストレッチのハウツー動画
・旅のVlog
まだ始めたばかりですが
これから頑張っていきたいな〜と
思っているので
応援よろしくお願いします。
まだ登録者数が2桁ですが、
まずは1000人目指してやっていきます！
お時間のあるときにぜひ
見てみてください ：）
Best Snowboard Shop in Tokyo | ニッピン神田店
悲しい知らせが届きました。
僕が大学生の頃にアルバイトで
お世話になっていたニッピンが
今年の3/22で閉店することになりました。
それまでスノーボードしかしなかった自分に
夏山の新しい扉を開いてくれたのも
ニッピン でした。
登山、ボルダリング、キャンプが趣味なのも
ベースはここから始まりました。
スノーボードもよりどっぷり浸かりました。
色んなことに挑戦させてもらえました。
他のショップにはない雰囲気がありました。
確かに一見さんは少し入りづらいお店だったかも。特に僕が働いていた時は。
でも、色んなケミストリーが生まれたと思う。
だからこそ、常連さんたちが
山から帰ってきて雑談をしていたり、
来期の話をしていたり、山に一緒に行ったり。
飲み会も毎回楽しかったな〜。
ここに行けば誰かに会えると思ってた。
無くなるなんて考えてなかった。
帰る場所が１つなくなってしまったような。
これからどこで山用品が買えるだろう。。。
スノボ用品が欲しい人は
是非、覗いてみてください。
あと1ヶ月だそうです。
悔しいなぁ。
